#전두엽통제훈련

 

출근길에 회사 1층에서 엘리베이터를 기다리고 있는 나, 줄을 서 있으면서도

• “왜이렇게 안내려와”
• “지금쯤이면 내려와야지”
• “아 저거탔으면 벌써 도착했겠다.”

 

#통제상실100%

#짜증 #편도체활성화

#Negative Pred Error #상상 #기대치 #결과

#도파민줄줄낭비

 

“종아리운동 20회, 목스트레칭 해야지”

#전두엽통제훈련

 

다른 방법은?

• 환경통제 : if-then훈련 (조건-행동), 물리적 거리 두기, 지출 통제

• 시각적 마일스톤: 포스트잇, 화이트보드 등 (도파민안테나 자극)

• 작은 실행 : 종아리, 어깨, 목스트레칭 등